Der Freund mit dem Mikrofon
Es war ein ganz gewöhnlicher Samstagnachmittag, als ich das Mikrofon zum dritten Mal
ansteckte und wieder nichts hörte, außer Rauschen. Ich wollte meine erste eigene
Hypnobreath-Meditation aufnehmen. Das Skript hatte ich liebevoll ausgearbeitet,
meinen Text immer wieder geprobt. Aber die Technik spielte nicht mit. Ton viel zu leise.
Dazu ein intensives Rauschen. Nun wirkt rosa Rauschen zwar entspannend, aber auf
mich bewirkte es gerade das Gegenteil, am liebsten hätte ich alles aus dem Fenster
geworfen.
Nach einem ganzen Tag auf der Suche nach dem Fehler, andere Einstellungen, andere
Kabel, andere Software, kam abends ein Freund vorbei. Er war früher Radiomoderator
gewesen und hatte ein Mikrofon dabei. Wir steckten es an. Und plötzlich: eine warme,
volle Aufnahme. Mein Rode-Mikrofon war schlicht kaputt gewesen. Ich hatte an mir
gezweifelt, nicht am Mikro.
Ich musste lachen. All diese Stunden des Suchens, und die Lösung war ein Freund,
der sah, wo es hing.
Heute bin ich selbst diese Freundin. Als Hypnobreath®-Mentorin begleite ich Menschen,
die eigene Hypnobreath-Meditationen erstellen möchten. Manche werfen ihr fast
fertiges Skript dreimal in den Papierkorb. Andere haben ein wunderschönes Skript, aber
finden ihre Stimme nicht gut genug, um es einzusprechen. Wieder andere kämpfen mit
der Technik, genau wie ich damals. Ich sehe, wo es hängt, und helfe durch diese
Blockade. Was dabei entsteht, ist oft viel mehr als eine Meditation. Es ist ein
Durchbruch.
Bei mir selbst hat Hypnobreath® dazu geführt, dass ich nach vielen Jahren wieder mit
Musik begonnen habe. Als Kind hatte ich Klavierunterricht, aber das freie
Improvisieren, einfach hinsetzen und spielen, das war immer mein Traum. Heute lerne
ich genau das. Und inzwischen komponiere ich meine eigene Musik für meine
Meditationen.
So wirkt Hypnobreath. Manchmal steckt hinter der Methode ein neuer Lebensweg.
Was ist Hypnobreath®?
Hypnobreath ist eine Methode, die gezielte Atemtechniken mit hypnotischen
Suggestionen verbindet. Entwickelt wurde sie 2020 von Fabian Ries, einem
Wirtschaftspsychologen, der während Aufenthalten in Asien das transformative
Potenzial der Atemmeditation kennenlernte. Er wollte diese Erfahrung für den
deutschsprachigen Raum zugänglich machen und verband sie mit dem, was er über
Hypnose wusste.
Das Ergebnis ist eine Synergie zweier Wirkansätze:
Atemarbeit reguliert das autonome Nervensystem. Langsame, bewusste Atemzüge
aktivieren den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe,
Regeneration und Heilung zuständig ist. Gleichzeitig entsteht durch kontrollierte
Reduktion der Atemfrequenz eine milde Hypoxie, die positive Anpassungen im Körper
anregt: eine verbesserte Sauerstofftransportkapazität, zelluläre Erneuerungsprozesse,
neuroprotektive Effekte.
Hypnose ermöglicht den direkten Zugang zum Unterbewusstsein. In einem Zustand
tiefer Entspannung und erhöhter Suggestibilität können tief sitzende Denkmuster und
emotionale Blockaden gelöst werden, sanfter und nachhaltiger, als es rein kognitive
Methoden erlauben.
Für wen ist Hypnobreath® gedacht?
Hypnobreath richtet sich an alle, die spüren, dass ihnen Entspannungstechniken gut tun
würden, aber herkömmliche Methoden wie klassische Meditation bisher schwer
zugänglich waren. Besonders wirksam zeigt sich die Methode bei:
- Chronischem Stress und dem Gefühl ständiger innerer Anspannung
- Schlafproblemen und Schwierigkeiten beim Abschalten
- Erschöpfung und Burnout-Prävention
- dem Wunsch nach mehr innerer Stabilität
Das „Hypnobreath® Universum” – das bekannteste Programm – läuft über sieben
Wochen und kann komplett online durchgeführt werden. Pro Woche gibt es eine neue
Hypnobreath-Meditation zu einem spezifischen Thema: von Grundvertrauen über
Loslassen bis hin zu innerer Freiheit.
Was sagt die Wissenschaft?
Bisher berichteten die ca. 1.000 Teilnehmer des Programms vor allem subjektiv von
positiven Veränderungen: weniger Stress, besserer Schlaf, mehr Energie. Im Jahr 2024
wurde erstmals eine wissenschaftliche Pilotstudie durchgeführt.
Die Bachelorarbeit von Nadine Vergote an der Diploma Hochschule Nordhessen
untersuchte die Auswirkungen eines 7-wöchigen Hypnobreath-Programms auf
ausgewählte Gesundheitsparameter. Gemessen wurden Resilienz, Schlafqualität,
kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit sowie Atemeffizienz, jeweils vor und nach
der Intervention.
Die Ergebnisse sind bemerkenswert:
- Resilienz (RS-13): Der Mittelwert stieg von 58,3 auf 66,0 Punkte, ein statistisch
signifikanter Effekt mit hoher Effektstärke (Cohen’s d = 1,277). - Schlafqualität (PSQI): Der Score sank von 7,8 auf 5,67, eine klinisch relevante
Verbesserung. Werte unter 5 gelten als unauffällig. - Atemeffizienz (BOLT-Test): Die Atemhaltezeit stieg von durchschnittlich 21 auf
30 Sekunden, ein signifikantes Ergebnis. - Kognitive Leistung (D2-Test): Klare Verbesserung der Aufmerksamkeit und
Konzentration, ebenfalls statistisch signifikant. - Herzfrequenz: Die morgendliche Ruheherzfrequenz sank von 67 auf 61 Schläge
pro Minute.
Die Studie hatte eine kleine Stichprobengröße von 15 Teilnehmern und keine
Kontrollgruppe, das schränkt die Aussagekraft naturgemäß ein. Dennoch liefert sie
erste belastbare Hinweise darauf, dass Hypnobreath das hält, was es verspricht.
Wie funktioniert eine Hypnobreath®-Meditation?
Eine Hypnobreath-Meditation vereint drei Elemente:
- Atemführung: Zu Beginn wird die Atmung bewusst verlangsamt und vertieft. Die
Atemzüge werden rhythmisiert, manchmal mit gezielten Haltephasen. Dadurch
entsteht ein physiologischer Zustand erhöhter Entspannung und Offenheit. - Hypnotische Induktion: Über Sprache, Bilder und Suggestionen wird das
Bewusstsein in einen meditativen Trancezustand geführt. Dieser Zustand ist kein
Schlaf, sondern eine Art fokussiertes Innehalten, wach, aber tief entspannt. - Transformation: In diesem Zustand werden positive Glaubenssätze, neue
Perspektiven oder heilende Bilder verankert. Das Unterbewusstsein ist in der
Tiefenentspannung besonders aufnahmebereit.
Hypnobreath® selbst anwenden oder eigene Meditationen erstellen?
Wer Hypnobreath® für sich entdecken möchte, kann mit fertigen Meditationen starten.
Wer tiefer einsteigen will und vielleicht andere Menschen damit begleiten möchte,
kann die Ausbildung zur Hypnobreath-Trainerin oder zum Hypnobreath-Trainer
absolvieren.
Diese Ausbildung ist kein einfacher Online-Kurs, den man nebenbei durchklickt. Es ist
ein Prozess, manchmal auch ein persönlicher Wendepunkt. Man arbeitet zunächst an
eigenen Meditationen für sich selbst. Dabei begegnet man den Mustern, die man
gewöhnlich meidet: dem inneren Kritiker, der das Skript nicht gut genug findet. Dem
Zögern vor dem Mikrofon. Der Angst, gehört zu werden.
Als Mentorin begleitet dich Cornelia auf diesen Weg, mit viel Erfahrung, einem offenen Ohr und
dem Gespür dafür, wo jemand steckt. Denn das Erstellen eigener Hypnobreath-
Meditationen ist zugleich das tiefste Üben der Methode selbst.
Möchtest du selbst eigene Hypnobreath-Meditationen erstellen und als Trainer oder
Mentorin wirken?
Hier findest du alle Informationen zur Trainerausbildung: Hypnobreath Trainer
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Hypnobreath® ist eine registrierte Marke. Marken- und Produktnamen gehören den jeweiligen Inhabern.